Tout le monde pense savoir ce qu'il faut faire. Ils lisent des livres, ils réalisent toutes les mesures qu’ils devront prendre et les efforts qu’ils devront faire pour atteindre leurs objectifs, mais ils ne le font jamais.
Alors, sans un peu de discipline pour résister aux si nombreuses tentations et préférer les aliments sains plutôt que les aliments malsains et sans un minimum de motivation, vous trouverez la route vers un mode de vie plus sain bien difficile.
Aucune lecture ni aucun « Oui, je peux le faire », ne vous seront utiles si vous ne franchissez pas la première étape. Il faut un engagement ferme pour vous mettre sur les rails et il faut un engagement tout aussi fort pour vous y tenir.
La plupart des gens abandonnent après un laps de temps très court, car ils ne sont pas satisfaits des résultats. Si vous pouvez vous engager, garder votre motivation et continuer à aspirer à une meilleure alimentation et une pratique physique régulière, vous atteindrez votre objectif. Peu importe quel est l'objectif, que ce soit pour perdre du poids, augmenter votre endurance ou devenir un bon athlète dans un sport particulier, vous avez juste besoin d'aller de l’avant, de produire l'effort et le travail nécessaire.
Au cours du temps, non seulement vous vous habituerez mentalement à ces nouvelles pratiques, mais vous développerez aussi une grande discipline et une formidable confiance en vous. Vous afficherez alors tout naturellement une attitude positive qui signifiera que vous êtes en mesure de résister à toute sorte de tentation.
Tout le monde doit commencer quelque part. Définissez vos objectifs, petit à petit, au lieu d'essayer d'aller dans tous les sens en essayant de perdre 4 kg sur un tapis de course en une seule semaine, cela vous fera plus de mal que de bien. Démarrer le processus lentement est la clé de votre réussite. Commencez par faire une marche rapide pour aider votre corps à s'acclimater aux chemins plus rigoureux que vous comptez lui faire prendre dans les semaines à venir.
Vous voulez établir un vrai plan d’attaque contre vos kilos superflus et améliorer votre état de santé, alors tout ce dont vous avez vraiment besoin c'est d’un petit laps de temps par jour alloué à votre séance d’exercice et d’un oeil sur ce que vous consommez.
Soyez confiant et travaillez dans le sens de vos objectifs. Notez-les pour ne pas les perdre de vue. Soyez positif et vous obtiendrez les résultats que vous voulez.
Alors que le printemps s’annonce enfin, peut-être est-ce le bon moment pour commencer à élaborer ce plan d'action et commencer à le suivre de manière à vous ouvrir, dès maintenant, cette route vers une vie meilleure, cette vie saine que vous méritez bien.
dimanche 21 décembre 2014
L'eau est votre meilleure amie
Régulièrement, les experts nous disent qu’il faudrait boire au moins 8 verres d'eau par jour, mais cela peut être fonction de votre poids et de vos besoins en fonction de votre travail.
Alors, pourquoi les experts suggèrent-ils que nous buvions beaucoup d'eau et pourquoi est-elle si essentielle à une vie saine ? Et bien, d'abord elle contribue à éviter la déshydratation et elle veille au bon fonctionnement de notre système rénal et à l'élimination des déchets, de plus elle contribue à augmenter votre métabolisme qui vous aide à perdre du poids.
Mais au-delà de l'écoute de ce que les experts vous disent, vous devriez en priorité apprendre à écouter votre corps. Lorsque vous avez soif, vous boirez naturellement de l'eau pour vous réhydrater. Selon le type de travail que vous faites, vous devriez essayer de prendre l'habitude de boire régulièrement de l'eau ou, mieux encore, gardez toujours une bouteille d'eau à portée de main, surtout les jours de grandes chaleurs, car la chaleur vous fait transpirer et votre corps aura besoin d’être régulièrement réhydraté.
C'est pourquoi l'eau est si importante dans nos vies. Non seulement elle contient zéro calorie, mais elle est aussi la meilleure source pour étancher votre soif et surtout la plus saine. Vous pouvez envisager d'ajouter de l'eau à tous vos repas et faire disparaître les boissons aux fruits et vos sodas, car elle aidera à réduire votre apport calorique et vous vous sentirez également beaucoup mieux sans tout le sucre ajouté contenu dans les autres boissons.
Alors, pourquoi les experts suggèrent-ils que nous buvions beaucoup d'eau et pourquoi est-elle si essentielle à une vie saine ? Et bien, d'abord elle contribue à éviter la déshydratation et elle veille au bon fonctionnement de notre système rénal et à l'élimination des déchets, de plus elle contribue à augmenter votre métabolisme qui vous aide à perdre du poids.
Mais au-delà de l'écoute de ce que les experts vous disent, vous devriez en priorité apprendre à écouter votre corps. Lorsque vous avez soif, vous boirez naturellement de l'eau pour vous réhydrater. Selon le type de travail que vous faites, vous devriez essayer de prendre l'habitude de boire régulièrement de l'eau ou, mieux encore, gardez toujours une bouteille d'eau à portée de main, surtout les jours de grandes chaleurs, car la chaleur vous fait transpirer et votre corps aura besoin d’être régulièrement réhydraté.
C'est pourquoi l'eau est si importante dans nos vies. Non seulement elle contient zéro calorie, mais elle est aussi la meilleure source pour étancher votre soif et surtout la plus saine. Vous pouvez envisager d'ajouter de l'eau à tous vos repas et faire disparaître les boissons aux fruits et vos sodas, car elle aidera à réduire votre apport calorique et vous vous sentirez également beaucoup mieux sans tout le sucre ajouté contenu dans les autres boissons.
Prenez d’assaut le tapis de sport
Très peu de gens se réjouissent lorsqu'on leur dit de faire de l'exercice ou de pratiquer un sport. Cela demande de faire des efforts et les gens n'aiment pas vraiment ça parce que faire des efforts est synonyme de travail. Mais de l‘autre côté, plutôt que de tenter le diable, il est bien plus facile de prendre du poids simplement en ne faisant rien. L'activité physique peut en effet être difficile pour certains en raison de douleurs articulaires, comme aux genoux ou au dos, etc.
Mais il existe des solutions pour faire un minimum d'exercice physique dans votre journée. Qu'il s'agisse d'utiliser un vélo elliptique pour éviter de courir ou d’utiliser un vélo d’appartement plutôt que de faire du vélo sur les routes dangereuses, ou qu'il s'agisse simplement de prendre une raquette de tennis ou de badminton pour faire une partie avec vos amis ou en famille, ne serait-ce qu'une toute petite partie, elle sera toujours bénéfique.
Grâce à la technologie des jeux et de la vidéo, il y a aussi la Wii Fit qui vous permet de participer à des exercices ludiques directement dans votre salon tout en gardant une mesure sur votre niveau de forme physique et des calories brûlées. Ajouté à cela, il y a aussi des jeux comme le tennis, la boxe et le bowling qui exigent de votre part un mouvement réel de sorte à vous impliquer physiquement tout en vous amusant en même temps.
Si vous débutez dans le monde de l'exercice, il est peu probable que vous parviendrez à brûler 500 calories ou plus en une seule séance, si votre objectif est de perdre un peu de poids par semaine. Dans le cas d'une personne pesant 75kg ou plus, il est peu probable qu'elle perde 500 calories en une seule séance de 30 minutes à jouer au football, au tennis ou en allant courir. Il faudra plus d'un effort et une plus longue durée pour brûler cette quantité de calories. Tout comme la division de vos repas, vous pouvez échelonner vos séances d’exercice tout au long de la journée pour atteindre vos objectifs.
Une des grandes choses à savoir à propos de ces exercices, en particulier les exercices de type cardiotraining, c’est qu'ils sont réalisables tout au long de la journée et vous offrir ainsi le même résultat qu’une séance d'entraînement continue. Si vous avez l'habitude de vous réveiller à 6 h 30 le matin pour vous préparer à aller travailler, essayez de vous réveiller plus tôt, peut-être à 6 h, pour faire une petite course de 30 minutes sur un tapis de course avant d'aller prendre la douche. Non seulement vous aurez fait une séance d'entraînement extraordinaire, mais en plus vous serez extrêmement frais et inspiré, avant de vous envoler pour travailler.
En fonction de votre condition physique, une course de 30 minutes peut vous permettre de brûler 400 à 500 calories si vous tenez un bon rythme, mais vous pouvez également faire une marche rapide qui vous permettra encore de brûler au moins 200 calories. Après le travail, vous pouvez envisager d'aller vous promener, faire un peu de vélo ou même échanger quelques ballons avec vos enfants... en fait tout ce qui vous fera transpirer et fera travailler votre corps.
Pour les intersaisons et les mois d’hiver, essayez de vous inscrire dans une salle de sport et testez toutes les types d’appareils disponibles : le tapis roulant, le vélo d'exercice, les steps, le vélo elliptique et le rameur. Tout y est spécifiquement conçu pour renforcer votre coeur et mettre votre corps à l’épreuve.
Commencez lentement et mettez en place un rythme plus soutenu au cours des semaines. Ne forcez jamais plus que ce que votre corps peut supporter au début. Vous allez naturellement vous sentir mieux au fil du temps et votre état de santé en ressentira les bénéfices.
Mais il existe des solutions pour faire un minimum d'exercice physique dans votre journée. Qu'il s'agisse d'utiliser un vélo elliptique pour éviter de courir ou d’utiliser un vélo d’appartement plutôt que de faire du vélo sur les routes dangereuses, ou qu'il s'agisse simplement de prendre une raquette de tennis ou de badminton pour faire une partie avec vos amis ou en famille, ne serait-ce qu'une toute petite partie, elle sera toujours bénéfique.
Grâce à la technologie des jeux et de la vidéo, il y a aussi la Wii Fit qui vous permet de participer à des exercices ludiques directement dans votre salon tout en gardant une mesure sur votre niveau de forme physique et des calories brûlées. Ajouté à cela, il y a aussi des jeux comme le tennis, la boxe et le bowling qui exigent de votre part un mouvement réel de sorte à vous impliquer physiquement tout en vous amusant en même temps.
Si vous débutez dans le monde de l'exercice, il est peu probable que vous parviendrez à brûler 500 calories ou plus en une seule séance, si votre objectif est de perdre un peu de poids par semaine. Dans le cas d'une personne pesant 75kg ou plus, il est peu probable qu'elle perde 500 calories en une seule séance de 30 minutes à jouer au football, au tennis ou en allant courir. Il faudra plus d'un effort et une plus longue durée pour brûler cette quantité de calories. Tout comme la division de vos repas, vous pouvez échelonner vos séances d’exercice tout au long de la journée pour atteindre vos objectifs.
Une des grandes choses à savoir à propos de ces exercices, en particulier les exercices de type cardiotraining, c’est qu'ils sont réalisables tout au long de la journée et vous offrir ainsi le même résultat qu’une séance d'entraînement continue. Si vous avez l'habitude de vous réveiller à 6 h 30 le matin pour vous préparer à aller travailler, essayez de vous réveiller plus tôt, peut-être à 6 h, pour faire une petite course de 30 minutes sur un tapis de course avant d'aller prendre la douche. Non seulement vous aurez fait une séance d'entraînement extraordinaire, mais en plus vous serez extrêmement frais et inspiré, avant de vous envoler pour travailler.
En fonction de votre condition physique, une course de 30 minutes peut vous permettre de brûler 400 à 500 calories si vous tenez un bon rythme, mais vous pouvez également faire une marche rapide qui vous permettra encore de brûler au moins 200 calories. Après le travail, vous pouvez envisager d'aller vous promener, faire un peu de vélo ou même échanger quelques ballons avec vos enfants... en fait tout ce qui vous fera transpirer et fera travailler votre corps.
Pour les intersaisons et les mois d’hiver, essayez de vous inscrire dans une salle de sport et testez toutes les types d’appareils disponibles : le tapis roulant, le vélo d'exercice, les steps, le vélo elliptique et le rameur. Tout y est spécifiquement conçu pour renforcer votre coeur et mettre votre corps à l’épreuve.
Commencez lentement et mettez en place un rythme plus soutenu au cours des semaines. Ne forcez jamais plus que ce que votre corps peut supporter au début. Vous allez naturellement vous sentir mieux au fil du temps et votre état de santé en ressentira les bénéfices.
Fibres... en consommez-vous assez
Que sont les fibres et pourquoi sont-elles importantes dans notre alimentation ? Eh bien, tout simplement parce que les fibres aident à réduire les risques de certaines maladies courantes très mauvaises comme le diabète, les maladies cardiaques, la diverticulose, le cancer du côlon et bien d’autres. Elles contrôlent également vos envies et désirs de plus de nourriture en vous aidant à obtenir cette satiété dont vous avez besoin pour ne pas consommer plus de nourriture que nécessaire. Elles sont également nécessaires au bon fonctionnement de votre « tuyauterie intestinale ».
L'apport moyen nécessaire en fibres par jour est de 30 g pour les hommes et de 20 g pour les femmes. Les meilleures sources de fibres sont naturellement les fruits, les légumes, les légumineuses (lentilles, pois, haricots, etc.) et les pains complets.
Il y a suffisamment de sources de fibres et vous pouvez ajouter à votre alimentation en remplacement des aliments à faible teneur en fibres. Il suffit de consommer 150 à 200 g par jour de légumes cuits ou crus ou 150 à 200 g de fruits et de compléter avec des céréales (pain complet) ou des légumineuses.
Les fruits naturels tels que les oranges et les pommes contiennent bien plus de fibres et moins de calories que les jus. Vous pouvez ajouter des fruits à votre petit-déjeuner y compris les bananes, les raisins, etc. Les Pains complets, les biscottes et certaines céréales offrent une bonne quantité de fibres pour vous lancer pour la journée. Vous pouvez même inclure les haricots dans votre petit déjeuner ou votre casse-croute, car ils ne sont pas seulement une excellente source de fibres, mais ils contiennent aussi des protéines, qui sont excellentes pour vous aider à développer les muscles.
L'apport moyen nécessaire en fibres par jour est de 30 g pour les hommes et de 20 g pour les femmes. Les meilleures sources de fibres sont naturellement les fruits, les légumes, les légumineuses (lentilles, pois, haricots, etc.) et les pains complets.
Il y a suffisamment de sources de fibres et vous pouvez ajouter à votre alimentation en remplacement des aliments à faible teneur en fibres. Il suffit de consommer 150 à 200 g par jour de légumes cuits ou crus ou 150 à 200 g de fruits et de compléter avec des céréales (pain complet) ou des légumineuses.
Les fruits naturels tels que les oranges et les pommes contiennent bien plus de fibres et moins de calories que les jus. Vous pouvez ajouter des fruits à votre petit-déjeuner y compris les bananes, les raisins, etc. Les Pains complets, les biscottes et certaines céréales offrent une bonne quantité de fibres pour vous lancer pour la journée. Vous pouvez même inclure les haricots dans votre petit déjeuner ou votre casse-croute, car ils ne sont pas seulement une excellente source de fibres, mais ils contiennent aussi des protéines, qui sont excellentes pour vous aider à développer les muscles.
Réduisez vos portions
L'étalement de plusieurs repas en portions plus petites par opposition à manger des repas énormes à un moment donné est un facteur important pour perdre du poids. Il a été prouvé que, non seulement, le rationnement de vos repas réduit votre apport calorique tout au long de la journée, mais il contribue également à stabiliser votre métabolisme. Si vous avez l'habitude de manger 2 à 3 repas par jour, envisagez plutôt de manger 6 à 7 petits repas répartis tout au long de votre journée.
Une chose que les gens aiment beaucoup faire c’est de manger en se servant directement dans le paquet plutôt que de prendre ce dont ils ont besoin puis de bien ranger le paquet. Un bel exemple serait le fameux paquet de chips. Non seulement vous n'avez aucune idée de la quantité que vous consommez réellement, mais vous en mangerez généralement bien plus que nécessaire et même au-delà de votre envie initiale. Alors que vous auriez pu vous satisfaire en versant une petite quantité dans un bol et l’accompagner d’un fruit pour atteindre la quantité de nourriture dont vous aviez réellement besoin.
L'augmentation des portions est un facteur important de la croissance de l'obésité. Il y a toujours une cause, mais les gens mettent le plaisir avant toute autre chose ce qui conduit naturellement à un risque sanitaire. C'est pourquoi les repas rationnés sont un moyen pratique de prendre le contrôle sur vos mauvaises habitudes. Il faut de la discipline pour faire les ajustements et il n'y a vraiment aucune raison à se nourrir jusqu'à être « repu ». Les petites portions sont donc à favoriser et si vous avez encore un petit creux, reprenez-en un tout petit peu plus plutôt que de remplir à nouveau votre assiette pour ensuite essayer de terminer tout cela. Au lieu de défaire votre boucle de ceinture pour laisser passer tout ça, gardez plutôt un peu de place de manière à pouvoir faire un autre petit repas quelques heures plus tard tout en continuant à vous sentir bien, assez pour faire un peu d'exercice. C’est un bon équilibre qui mènera à de meilleurs résultats. Appliquer ceci vous aidera à contrôler votre poids et lentement, il commencera à descendre. C’est un sentiment merveilleux qui vous motive à travailler encore un peu plus grâce à la confiance que vous prenez dans votre capacité à prendre le contrôle sur votre propre corps plutôt que de laisser vos envies prendre le contrôle sur vous.
Ceci peut vous sembler aller à l’encontre des conseils aujourd’hui plus que répandu : « ne grignotez pas entre les repas » !
Mais d’un autre côté, l’on nous dit : « mangez au moins 5 fruits et légumes par jour »…
Si vous voulez garder un niveau d’énergie constant tout au long de la journée, mangez moins et mieux aux repas dits « principaux » et n’hésitez pas à faire un encas à base de fruits ou de céréales en milieu de matinée et d’après midi. Votre métabolisme sera activé en permanence, vous gagnerez en énergie et n’aurez plus ce « coup de barre » de l’après repas et, cerise sur le gâteau, vous parviendrez à manger 5 fruits et légumes par jour
Une chose que les gens aiment beaucoup faire c’est de manger en se servant directement dans le paquet plutôt que de prendre ce dont ils ont besoin puis de bien ranger le paquet. Un bel exemple serait le fameux paquet de chips. Non seulement vous n'avez aucune idée de la quantité que vous consommez réellement, mais vous en mangerez généralement bien plus que nécessaire et même au-delà de votre envie initiale. Alors que vous auriez pu vous satisfaire en versant une petite quantité dans un bol et l’accompagner d’un fruit pour atteindre la quantité de nourriture dont vous aviez réellement besoin.
L'augmentation des portions est un facteur important de la croissance de l'obésité. Il y a toujours une cause, mais les gens mettent le plaisir avant toute autre chose ce qui conduit naturellement à un risque sanitaire. C'est pourquoi les repas rationnés sont un moyen pratique de prendre le contrôle sur vos mauvaises habitudes. Il faut de la discipline pour faire les ajustements et il n'y a vraiment aucune raison à se nourrir jusqu'à être « repu ». Les petites portions sont donc à favoriser et si vous avez encore un petit creux, reprenez-en un tout petit peu plus plutôt que de remplir à nouveau votre assiette pour ensuite essayer de terminer tout cela. Au lieu de défaire votre boucle de ceinture pour laisser passer tout ça, gardez plutôt un peu de place de manière à pouvoir faire un autre petit repas quelques heures plus tard tout en continuant à vous sentir bien, assez pour faire un peu d'exercice. C’est un bon équilibre qui mènera à de meilleurs résultats. Appliquer ceci vous aidera à contrôler votre poids et lentement, il commencera à descendre. C’est un sentiment merveilleux qui vous motive à travailler encore un peu plus grâce à la confiance que vous prenez dans votre capacité à prendre le contrôle sur votre propre corps plutôt que de laisser vos envies prendre le contrôle sur vous.
Ceci peut vous sembler aller à l’encontre des conseils aujourd’hui plus que répandu : « ne grignotez pas entre les repas » !
Mais d’un autre côté, l’on nous dit : « mangez au moins 5 fruits et légumes par jour »…
Si vous voulez garder un niveau d’énergie constant tout au long de la journée, mangez moins et mieux aux repas dits « principaux » et n’hésitez pas à faire un encas à base de fruits ou de céréales en milieu de matinée et d’après midi. Votre métabolisme sera activé en permanence, vous gagnerez en énergie et n’aurez plus ce « coup de barre » de l’après repas et, cerise sur le gâteau, vous parviendrez à manger 5 fruits et légumes par jour
Un choix plus sain
Une fois que vous avez découvert la quantité moyenne des calories inutiles que vous consommez, vous devrez alors décider où faire des ajustements dans votre alimentation afin que des aliments plus sains prévalent sur les aliments gras.
Je vais prendre l'exemple d’un hamburger, vous savez le genre de hamburger (dont je tairais le nom) sur deux étages, deux steaks et autant de fromage et de mayonnaise, qui contient non seulement de nombreuses calories, mais aussi beaucoup de mauvais ingrédients, vous pouvez très bien envisager, au détriment de vos envies, de réduire votre consommation à un hamburger qui, bien que ce ne soit toujours pas un aliment forcément sain, sera beaucoup plus faible en calories et aura moins d’impact sur votre santé.
Mais revenons sur notre double hamburger tout dégoulinant de sauce et de fromage. Ce genre de sandwich contient à lui seul près de 500 calories et 40 g de matières grasses (lipides). On pourrait réduire les quantités en optant pour un simple hamburger qui ne contient que 255 calories et 9 g de matières grasses et prendre une petite portion de frites, qui comptabilise quand même 235 calories et 12 g de matières grasses, ou même les remplacer par des tomates ou une salade. Et si vous avez toujours faim, prenez plutôt une salade ou une compote de fruits au lieu d’un second sandwich.
Certains restaurants, pour ne pas dire la plupart des chaines de restauration rapide, tentent d'offrir des aliments et des menus plus sains, mais malgré cela, leurs menus contiennent encore des sources calorifiques extrêmes. Certaines sauces et certains desserts par exemple.
Un seul dessert peut vous apporter plus de calories qu'il n'est nécessaire pour une seule journée. J’ai l’exemple d’un dessert sous les yeux qui contient à lui seul plus de 2900 calories et plus de 430 g de matières grasses. Imaginez maintenant en consommer un seul par semaine, c’est l’équivalent d’une journée complète qu’il vous faudra éliminer… imaginez aussi vous contenter de ce seul dessert pendant toute une journée.
Si vous avez besoin d'une solution rapide, mais aussi de quelque chose de savoureux et que vous trouvez la pizza commode et très agréable, optez plutôt pour une pâte mince avec du jambon et des légumes (ou des fruits) au lieu du chorizo et un surplus de fromage. Ce ne seront pas moins de 200 calories que vous éviterez.
Les gens ont un profond attrait pour le « fast-food ». Cette appellation ne signifie pas seulement manger sur le pouce, mais aussi de commodité, car il est beaucoup plus facile de s’arrêter au « drive-in », que de fouiller dans le frigo pour essayer de mettre sur pied un repas décent. Alors, pourquoi se donner la peine de faire cuire votre propre nourriture quand un « fast-food » vous tendra toujours les bras, où que vous alliez.
Si la restauration rapide est pratique et vous semble incontournable, vous pouvez aujourd’hui choisir des aliments plus sains dans leurs menus. Modifiez simplement vos habitudes et réduisez les portions, je vous rappelle que si vous souhaitez perdre du poids il vous faudra vraiment apprendre à gérer les valeurs nutritionnelles au détriment de vos envies.
Chaque aliment contient aujourd’hui le tableau des valeurs nutritives sur son emballage. Vous pouvez donc analyser ce que vous consommez. Certaines chaines de restauration rapide vous proposent même de composer votre menu chez vous en vous informant de ces valeurs depuis leur site Internet. Pour ceux qui ne vous proposent pas cette option, il faudra malheureusement commander les produits avant de savoir. Conservez les tableaux de vos produits préférés afin d’identifier ce que vous absorbez chaque fois que vous viendrez manger là-bas.
Lorsque vous garder un oeil attentif sur ce que vous mangez, il n'y a vraiment aucune raison de blâmer l'industrie du fast-food, ou qui que ce soit d'autre, pour votre mauvaise forme ou votre incapacité à perdre du poids. Les restaurants rapides sont pratiques, mais vous êtes seul responsable de ce que vous mangez et vous avez toujours le choix, c’est pourquoi il est préférable dès le départ pour un mode de vie saine de surveiller étroitement les aliments que vous mangez.
En outre, la perte de poids n'est que le début. Le poids peut grimper à nouveau si vous négligez vos meilleures habitudes alimentaires au bout d’un certain temps. Vous avez le droit de « craquer », de temps à autre, à la seule condition de reprendre une alimentation saine dès le lendemain et de comptabiliser les calories englouties.
Satisfaire un besoin n'est pas du tout une mauvaise chose, vous ne devez pas vous priver, mais vous devez apprendre à gérer les calories afin de ne pas surconsommer à longueur de journée. En gérant bien cela, il vous suffira d’une journée « fruits, légumes et salades » par exemple, pour équilibrer les choses. N’oubliez pas de faire de l’exercice et pour quoi ne pas doubler la durée de vos efforts lorsque vous vous êtes fait plaisir ?
Pour choisir vos menus avant de vous rendre au restaurant, voici quelques sites de restaurants rapides qui vous proposent les valeurs nutritionnelles de leurs produits. Faites le bon choix chez vous tranquillement et en fonction, faites ce qu’ils vous recommandent : « je mangerais plus léger au prochain repas » !
Nous n’avons parlé ici que des calories et des matières grasses, car ce sont sans aucun doute les deux valeurs principales auxquelles il vous faudra faire attention, mais d’autres éléments sont à considérer. Les sucres (glucides) et les protéines. Les protéines sont importantes à notre organisme puisqu’elles constituent la base de toutes cellules vivantes. Les sucres, comme nous le savons, sont à éviter en trop grande quantité.
Je vais prendre l'exemple d’un hamburger, vous savez le genre de hamburger (dont je tairais le nom) sur deux étages, deux steaks et autant de fromage et de mayonnaise, qui contient non seulement de nombreuses calories, mais aussi beaucoup de mauvais ingrédients, vous pouvez très bien envisager, au détriment de vos envies, de réduire votre consommation à un hamburger qui, bien que ce ne soit toujours pas un aliment forcément sain, sera beaucoup plus faible en calories et aura moins d’impact sur votre santé.
Mais revenons sur notre double hamburger tout dégoulinant de sauce et de fromage. Ce genre de sandwich contient à lui seul près de 500 calories et 40 g de matières grasses (lipides). On pourrait réduire les quantités en optant pour un simple hamburger qui ne contient que 255 calories et 9 g de matières grasses et prendre une petite portion de frites, qui comptabilise quand même 235 calories et 12 g de matières grasses, ou même les remplacer par des tomates ou une salade. Et si vous avez toujours faim, prenez plutôt une salade ou une compote de fruits au lieu d’un second sandwich.
Certains restaurants, pour ne pas dire la plupart des chaines de restauration rapide, tentent d'offrir des aliments et des menus plus sains, mais malgré cela, leurs menus contiennent encore des sources calorifiques extrêmes. Certaines sauces et certains desserts par exemple.
Un seul dessert peut vous apporter plus de calories qu'il n'est nécessaire pour une seule journée. J’ai l’exemple d’un dessert sous les yeux qui contient à lui seul plus de 2900 calories et plus de 430 g de matières grasses. Imaginez maintenant en consommer un seul par semaine, c’est l’équivalent d’une journée complète qu’il vous faudra éliminer… imaginez aussi vous contenter de ce seul dessert pendant toute une journée.
Si vous avez besoin d'une solution rapide, mais aussi de quelque chose de savoureux et que vous trouvez la pizza commode et très agréable, optez plutôt pour une pâte mince avec du jambon et des légumes (ou des fruits) au lieu du chorizo et un surplus de fromage. Ce ne seront pas moins de 200 calories que vous éviterez.
Les gens ont un profond attrait pour le « fast-food ». Cette appellation ne signifie pas seulement manger sur le pouce, mais aussi de commodité, car il est beaucoup plus facile de s’arrêter au « drive-in », que de fouiller dans le frigo pour essayer de mettre sur pied un repas décent. Alors, pourquoi se donner la peine de faire cuire votre propre nourriture quand un « fast-food » vous tendra toujours les bras, où que vous alliez.
Si la restauration rapide est pratique et vous semble incontournable, vous pouvez aujourd’hui choisir des aliments plus sains dans leurs menus. Modifiez simplement vos habitudes et réduisez les portions, je vous rappelle que si vous souhaitez perdre du poids il vous faudra vraiment apprendre à gérer les valeurs nutritionnelles au détriment de vos envies.
Chaque aliment contient aujourd’hui le tableau des valeurs nutritives sur son emballage. Vous pouvez donc analyser ce que vous consommez. Certaines chaines de restauration rapide vous proposent même de composer votre menu chez vous en vous informant de ces valeurs depuis leur site Internet. Pour ceux qui ne vous proposent pas cette option, il faudra malheureusement commander les produits avant de savoir. Conservez les tableaux de vos produits préférés afin d’identifier ce que vous absorbez chaque fois que vous viendrez manger là-bas.
Lorsque vous garder un oeil attentif sur ce que vous mangez, il n'y a vraiment aucune raison de blâmer l'industrie du fast-food, ou qui que ce soit d'autre, pour votre mauvaise forme ou votre incapacité à perdre du poids. Les restaurants rapides sont pratiques, mais vous êtes seul responsable de ce que vous mangez et vous avez toujours le choix, c’est pourquoi il est préférable dès le départ pour un mode de vie saine de surveiller étroitement les aliments que vous mangez.
En outre, la perte de poids n'est que le début. Le poids peut grimper à nouveau si vous négligez vos meilleures habitudes alimentaires au bout d’un certain temps. Vous avez le droit de « craquer », de temps à autre, à la seule condition de reprendre une alimentation saine dès le lendemain et de comptabiliser les calories englouties.
Satisfaire un besoin n'est pas du tout une mauvaise chose, vous ne devez pas vous priver, mais vous devez apprendre à gérer les calories afin de ne pas surconsommer à longueur de journée. En gérant bien cela, il vous suffira d’une journée « fruits, légumes et salades » par exemple, pour équilibrer les choses. N’oubliez pas de faire de l’exercice et pour quoi ne pas doubler la durée de vos efforts lorsque vous vous êtes fait plaisir ?
Pour choisir vos menus avant de vous rendre au restaurant, voici quelques sites de restaurants rapides qui vous proposent les valeurs nutritionnelles de leurs produits. Faites le bon choix chez vous tranquillement et en fonction, faites ce qu’ils vous recommandent : « je mangerais plus léger au prochain repas » !
Nous n’avons parlé ici que des calories et des matières grasses, car ce sont sans aucun doute les deux valeurs principales auxquelles il vous faudra faire attention, mais d’autres éléments sont à considérer. Les sucres (glucides) et les protéines. Les protéines sont importantes à notre organisme puisqu’elles constituent la base de toutes cellules vivantes. Les sucres, comme nous le savons, sont à éviter en trop grande quantité.
De quoi avez-vous besoin ?
Que consommez-vous quotidiennement ? Combien d’aliments riches en calories ou en graisse mangez-vous sans vraiment le savoir ? La meilleure façon d'identifier les choses qui vont mal dans vos habitudes alimentaires c’est de commencer à regarder les informations nutritionnelles sur les emballages des aliments que vous avez l‘habitude de consommer et de les enregistrer dans un journal quotidien pendant environ une semaine. En faisant cela, vous serez en mesure de définir ce que vous faites mal et ce que vous aurez besoin d'améliorer afin d'obtenir les résultats escomptés.
La triste réalité, c'est que nous répondons à nos papilles gustatives plutôt que de nous soucier d’une nutrition appropriée. C'est ce qui conduit à un gain de poids et, finalement, l'obésité. Le pire, c'est que le fast-food est beaucoup plus pratique pour la plupart des gens que de passer du temps dans la cuisine à mijoter un bon plat. Ce besoin permanent de la société actuelle pour toujours plus de commodité est une raison très importante des statistiques croissantes de l'obésité, toujours et encore en progression.
C'est pourquoi il est si important dans un premier temps de noter tous les aliments que vous consommez afin que vous puissiez analyser les domaines qui nécessitent plus d'attention. Vous découvrirez exactement en observant la valeur nutritive des aliments consommés ce qui provoque chez vous ces kilos supplémentaires. À partir de là, vous allez pouvoir commencer à diminuer votre masse graisseuse en remplaçant les aliments gras avec des aliments plus sains.
Une 400 g de graisse se compose de 3500 calories ainsi afin de perdre 400 g de graisse par semaine, vous aurez besoin de retirer 500 calories de votre alimentation quotidienne. Si vous mangez 3000 calories environ par jour, vous risquez de perdre du poids en éliminant 500 des 3000 calories consommées habituellement en remplaçant les aliments malsains avec d'autres, plus sains, et/ou en incorporant un peu d'exercice dans votre quotidien.
En retirant ces 500 calories, vous réduisez vos apports quotidiens à 2500 calories et en plus de cela, pourquoi ne pas décider de faire une demi-heure ou 45 minutes de course à pieds, de vélo ou de vélo elliptique. En brulant ces 500 calories supplémentaires, vous êtes alors à 2000 calories par jour avec moins d'une heure de cardiotraining et un choix d’alimentation plus sain.
À la fin de la semaine, ce sera 1 kg de poids en moins... et il y a de fortes chances pour que vous sentiez beaucoup mieux, à la fois mentalement et physiquement.
Non seulement vous transpirerez à nouveau pendant ces exercices, mais votre coeur et votre corps tout entier deviendront un véritable moteur dans le processus vers un mode de vie saine.
Comme toujours, manger moins ou choisir des aliments plus sains combinés avec un peu d'exercice vous aidera à atteindre sérieusement de bons résultats qui, non seulement, renforceront votre confiance en vous, mais aussi la confiance que vous portent vos proches.
La pire chose que vous pouvez entreprendre c’est d’entamer un régime punitif drastique en ne vous alimentant presque plus dans l’espoir de perdre votre excédent rapidement. Cela vous conduira à la pire des catastrophes. Votre corps à besoin d’un minimum d’apport quotidiennement, s’il ne les obtient pas, il ira les chercher où il pourra les trouver… Malheureusement, il ne les puisera pas dans la masse graisseuse, mais dans votre masse musculaire. Ensuite, lorsque vous mettrez fin à votre grève de la faim, vous entrerez dans une phase de boulimie alimentaire.
Vous obtiendrez de bien meilleurs résultats en appliquant une méthode éprouvée et testée en choisissant de manger des aliments plus sains et d’intégrer un peu d’exercice dans votre quotidien. Les résultats sont garantis.
La triste réalité, c'est que nous répondons à nos papilles gustatives plutôt que de nous soucier d’une nutrition appropriée. C'est ce qui conduit à un gain de poids et, finalement, l'obésité. Le pire, c'est que le fast-food est beaucoup plus pratique pour la plupart des gens que de passer du temps dans la cuisine à mijoter un bon plat. Ce besoin permanent de la société actuelle pour toujours plus de commodité est une raison très importante des statistiques croissantes de l'obésité, toujours et encore en progression.
C'est pourquoi il est si important dans un premier temps de noter tous les aliments que vous consommez afin que vous puissiez analyser les domaines qui nécessitent plus d'attention. Vous découvrirez exactement en observant la valeur nutritive des aliments consommés ce qui provoque chez vous ces kilos supplémentaires. À partir de là, vous allez pouvoir commencer à diminuer votre masse graisseuse en remplaçant les aliments gras avec des aliments plus sains.
Une 400 g de graisse se compose de 3500 calories ainsi afin de perdre 400 g de graisse par semaine, vous aurez besoin de retirer 500 calories de votre alimentation quotidienne. Si vous mangez 3000 calories environ par jour, vous risquez de perdre du poids en éliminant 500 des 3000 calories consommées habituellement en remplaçant les aliments malsains avec d'autres, plus sains, et/ou en incorporant un peu d'exercice dans votre quotidien.
En retirant ces 500 calories, vous réduisez vos apports quotidiens à 2500 calories et en plus de cela, pourquoi ne pas décider de faire une demi-heure ou 45 minutes de course à pieds, de vélo ou de vélo elliptique. En brulant ces 500 calories supplémentaires, vous êtes alors à 2000 calories par jour avec moins d'une heure de cardiotraining et un choix d’alimentation plus sain.
À la fin de la semaine, ce sera 1 kg de poids en moins... et il y a de fortes chances pour que vous sentiez beaucoup mieux, à la fois mentalement et physiquement.
Non seulement vous transpirerez à nouveau pendant ces exercices, mais votre coeur et votre corps tout entier deviendront un véritable moteur dans le processus vers un mode de vie saine.
Comme toujours, manger moins ou choisir des aliments plus sains combinés avec un peu d'exercice vous aidera à atteindre sérieusement de bons résultats qui, non seulement, renforceront votre confiance en vous, mais aussi la confiance que vous portent vos proches.
La pire chose que vous pouvez entreprendre c’est d’entamer un régime punitif drastique en ne vous alimentant presque plus dans l’espoir de perdre votre excédent rapidement. Cela vous conduira à la pire des catastrophes. Votre corps à besoin d’un minimum d’apport quotidiennement, s’il ne les obtient pas, il ira les chercher où il pourra les trouver… Malheureusement, il ne les puisera pas dans la masse graisseuse, mais dans votre masse musculaire. Ensuite, lorsque vous mettrez fin à votre grève de la faim, vous entrerez dans une phase de boulimie alimentaire.
Vous obtiendrez de bien meilleurs résultats en appliquant une méthode éprouvée et testée en choisissant de manger des aliments plus sains et d’intégrer un peu d’exercice dans votre quotidien. Les résultats sont garantis.
Inscription à :
Articles (Atom)